蕙兰瑜伽中级经济师报考

中级经济师考试实行网上报名、网上缴费的方式，符合报考条件的人员需在规定时间内在中国人事考试网（）报名考试。

中级经济师考试报名流程：

（1）选择考试、报名地

登录网上报名系统，选择【经济专业技术资格】，进入网上报名界面。选择省（市）后，提示栏中将显示人员姓名、报考考试名称、报考地区、缴费方式和咨询电话。

注意：未进行身份、学历、学位核验的考生无法选择考试进行报名。

（2）阅读《告知书》和《报考须知》

人员阅读《专业技术人员资格考试报名证明事项告知承诺制告知书》和《报考须知》，点击“已阅读并知晓”后进入报考信息录入界面。

（3）录入、检查并保存报名信息

人员依次选择考试所在地（市）、核查点、报考级别和报考专业，系统显示所报级别和专业对应的科目名称，前面带“√”标识的代表已选择的报考科目。

人员在填报信息时，姓名、身份证号、学历及学位信息自动调用用户注册信息，填报的信息项中带“*”的为必录项，填写完成后，输入验证码，点击“保存”按钮。网上报名系统将对考生所学专业及年限等报考条件进行在线核验，并根据不同的情况提示人员进行相应的操作。

注意：成绩有效期大于1年的考试，在录入或修改报名信息时，如人员在成绩有效期内存在已经通过的科目，将在科目名称后面显示其通过时间。

（4）签署《报考承诺书》

人员填报相关信息后，系统生成《专业技术人员资格考试报名证明事项告知承诺制报考承诺书》（电子文本），人员由本人签署（提交）承诺书，不允许代为承诺。

（5）报名信息确认

人员点击“报名信息确认”，表示人员确认提交的报名信息完整准确。报名信息一经确认后，人员将无法再次修改报名信息，人员应认真仔细检查录入的信息。

注意：报名期间，人员在未确认报名信息前，可以点击考试状态流程中的“信息维护”对报名信息进行修改。

（6）特别情况审核

对于在线无法核验以及核验不通过的，须进行人工核查，人员按报名地资格审核部门（机构）规定办理报考相关事项。

（7）支付考试费用

通过资格核验后，人员通过网上支付平台进行支付，费用支付完成后报名工作结束。

免费领取中级经济师学习资料、知识地图：

中级经济师报名条件：高中毕业并取得初级经济师合格证，相关专业工作满10年；大专学历，相关专业工作满6年；本科学历，相关专业工作满4年；具备第二学士学位或研究生班毕业，相关专业工作满2年； 硕士学位，相关专业工作满1年；博士学位。中级经济师报名条件：1.高中毕业，取得初级经济师合格证，相关工作经历满10年及以上；2.大专学历，相关工作经历满6年及以上；3.本科学历，相关工作经历满4年及以上；4.具备第二学士学位或研究生班毕业，相关工作经历满2年及以上；5.硕士学位，相关工作经历满1年及以上；6.具备博士学位。中级经济师报考条件具备下列条件之一者，可以报名参加中级经济专业技术资格考试：1. 高中毕业并取得初级经济专业技术资格，从事相关专业工作满10年；2. 具备大学专科学历，从事相关专业工作满6年；3. 具备大学本科学历或学士学位，从事相关专业工作满4年；4. 具备第二学士学位或研究生班毕业，从事相关专业工作满2年；5. 具备硕士学位，从事相关专业工作满1年；6. 具备博士学位。7. 取得房地产估价师、咨询工程师（投资）、土地登记代理人、房地产经纪人、银行业专业人员中级职业资格、一级二级企业人力资源管理师等相关职业资格，可对应中级经济专业技术资格；温馨提示：因考试政策、内容不断变化与调整，本网站提供的以上信息仅供参考，如有异议，请考生以权威部门公布的内容为准！ 2022年中级经济师（基础知识）真题试卷（上午卷）（完整版更新中）(1).pdf 格式：PDF大小： 2022年度经济专业技术资格考试（初中级）疫情防控承诺书 格式：DO大小：资格考试有疑问、不知道如何考点内容、不清楚报考考试当地政策，点击底部咨询猎考网，免费领取复习资料

关于中级经济师证如何报考如下：

初中经济师考试一年一次，每个地区的报名时间是不一样的，一般在每年的7、8月份（本篇文章不涉及高级经济师）；考试时间在每年的10月底或11月初，周末举行考试。目前大部分省市已经发布了报考时间。

在规定报考时间内，进入官方报名入口：中国人事考试网，就可以按下面的流程进行报考啦！

1、点击网上报名

2、登录之前已经注册好的账号和密码

3、选择”001经济专业技术资格考试（初中级）”

4、选择报考的省份，点击“下一步”

5、拉到网页最下方，点击“已阅读并知晓”

6、填写空白信息，带*的为必填，填写完毕后点击保存

7、确认报考信息点击“确认”

8、点击“确认报名”

9、确认核对信息完全，点击“确定”报名

10、根据自身情况选择是否采用告知承诺制方式报名

11、采取告知承诺制报名的考生，签署“考试报名事项告知承诺制报考承诺书”，点击“签署”

12、考生报考信息填写完毕，或证明材料上传完成后，需要进行报名信息确认。点击报考状态中的报名信息确认图标，进入报名信息确认页面。点击【确认】按钮会弹出报考确认页面，点击【确定】会弹出“请认真核对报名信息，确保报名信息完整准确”提示，确认无误后，点击【确定】按钮完成报名信息确认。

特别说明:如果考生符合报考资格自动审核通过条件，信息确认后，资格核查自动通过。

不能自动核查通过的考生可根据温馨提示及报考状态进行下一步操作。

13、报名完成后重新登录系统可查看报名状态，点击“选择”进入详情

14、缴费时间开启后，点击“网上缴费”进入缴费页面，完成缴费即可

中级经济师的报考要求是：①大专毕业六年以上②本科毕业四年以上③硕士毕业一年以上

蕙兰瑜伽初级经济师报考

初级经济师考试采取网上报名。报名时间一般安排在每年的7、8月份，由于各地安排的时间不同，所以考生需要自行留意报考地区的考试信息，以当地官网公告为准。初级经济师报名入口为：全国专业技术人员资格考试报名服务平台（网址：）。初级经济师报考条件从事经济专业工作，具备国家教育部门认可的高中毕业（含高中、中专、职高、技校）以上学历的人员，均可报名参加初级经济师考试。初级经济师考试的报考方法初级经济师考试中，部分地区的考试政策和制度不同，部分地区也采取考后审核、网上审核的办法。下面以现场审核为例进行报考方法的阐述：1、网上报名考生可以登录全国会计专业技术资格考试的网站，根据页面信息填写自己的个人资料、签署报考承诺书、上传个人照片、上传个人学历证明、个人工作证明，信息填写无误可以提交。2、现场审核需要携带自己的个人资料，到当地的财政部门所指定的教考中心进行资料审核，要审核通过，说明考生具备报考的条件。3、网上缴费可以登录全国会计专业技术资格考试的网站，查询报名状态，资料审核通过的情况下可以进行缴费，缴费成功代表报名成功。4、网上打印准考证考生可提前1~2周的时间打印准考证，最好是多打印几份，避免出现丢失的现象。2022年初级经济师考后审核和考前审核的区别1、考前审核考前审核就是在考生报名期间对其进行资格的审查，看考生是否符合条件。在经济师报名期间，报考的小伙伴们需要在网上或者指定地点进行报考条件的审核，只有符合条件的才可以通过，继而进行后续的缴费和考试。2、考后审核考后审核就是在考试结束后再对考生进行审核。那么这个时候就需要考生在报名时先自行确定自己是否符合报名条件之后再进行缴费。如果等到成绩公布之后审核不通过的话，那么就算考试通过了，资格证书也是无法发放的。因此考后审核的地区考生对于这一点也要格外注意了。

初级经济师报考流程：1、选择考试、报名地；2、阅读《告知书》和《报考须知》；2、录入、检查并保存报名信息；4、签署《报考承诺书》；5、报名信息确认；6、特别情况审核；7、支付考试费用即可初级经济师报考流程：（1）选择考试、报名地登录网上报名系统，选择【经济专业技术资格】，进入网上报名界面。选择省（市）后，提示栏中将显示人员姓名、报考考试名称、报考地区、缴费方式和咨询电话。注意：未进行身份、学历、学位核验的考生无法选择考试进行报名。（2）阅读《告知书》和《报考须知》人员阅读《专业技术人员资格考试报名证明事项告知承诺制告知书》和《报考须知》，点击“已阅读并知晓”后进入报考信息录入界面。（3）录入、检查并保存报名信息人员依次选择考试所在地（市）、核查点、报考级别和报考专业，系统显示所报级别和专业对应的科目名称，前面带“√”标识的代表已选择的报考科目。人员在填报信息时，姓名、身份证号、学历及学位信息自动调用用户注册信息，填报的信息项中带“*”的为必录项，填写完成后，输入验证码，点击“保存”按钮。网上报名系统将对考生所学专业及年限等报考条件进行在线核验，并根据不同的情况提示人员进行相应的操作。注意：成绩有效期大于1年的考试，在录入或修改报名信息时，如人员在成绩有效期内存在已经通过的科目，将在科目名称后面显示其通过时间。（4）签署《报考承诺书》人员填报相关信息后，系统生成《专业技术人员资格考试报名证明事项告知承诺制报考承诺书》（电子文本），人员由本人签署（提交）承诺书，不允许代为承诺。（5）报名信息确认人员点击“报名信息确认”，表示人员确认提交的报名信息完整准确。报名信息一经确认后，人员将无法再次修改报名信息，人员应认真仔细检查录入的信息。注意：报名期间，人员在未确认报名信息前，可以点击考试状态流程中的“信息维护”对报名信息进行修改。（6）特别情况审核对于在线无法核验以及核验不通过的，须进行人工核查，人员按报名地资格审核部门（机构）规定办理报考相关事项。（7）支付考试费用通过资格核验后，人员通过网上支付平台进行支付，费用支付完成后报名工作结束。初级经济师经济师初级经济师报考初级经济师报名经济师报考温馨提示：因考试政策、内容不断变化与调整，本网站提供的以上信息仅供参考，如有异议，请考生以权威部门公布的内容为准！ 2022年初级经济师《金融》金融市场思维导图 格式：DO大小： 2022年初级经济师《工商管理》员工招聘和员工培训思维导图 格式：DO大小：资格考试有疑问、不知道如何考点内容、不清楚报考考试当地政策，点击底部咨询猎考网，免费领取复习资料

初级经济师考试报名条件为工作经验和学历要求。

1、报考条件：

（1）工作经验要求，报考人员必须是从事经济或者是与经济相关的工作。

（2）学历要求，需要拥有国家认可的高中及以上学历，包括职专、中专以及技校等。

报考人员需要满足这两个条件，才能参加考试。初级经济师学历条件包括了中专学历、职高学历及技校学历。高中以上的学历还包括了本科学历和硕士学历等。可以是全日制学历，也可以是非全日制学历。

2、2023年初级经济师考试时间：

2023年度初级经济师参加考试时间在11月11日至12日。

11月11日：

上午，第一考试批次：08:30-10:00《经济基础知识》；10:40-12:10《专业知识和实务》。

下午，第二考试批次：14:00-15:30《经济基础知识》；16:10-17:40《专业知识和实务》。

11月12日：

上午，第一考试批次：08:30-10:00《经济基础知识》；10:40-12:10《专业知识和实务》。

下午，第二考试批次：14:00-15:30《经济基础知识》；16:10-17:40《专业知识和实务》。

初级经济师考试内容：

《经济基础知识》 ：共30章，内容分为六个模块，分别是：经济学基础、财政、货币与金融、统计、会计、法律。涉及的知识广泛，考核全面。《工商管理专业知识与实务》 ： 共9章，分别为:企业及其管理概述、工商企业组织结构、市场营销管理、生产过程组织、质量管理、技术改造与新产品开发、员工招聘与员工培训、财务管理、管理信息系统。

《人力资源管理专业知识与实务》：个体心理与行为、团体心理与行为、工作态度与行为、人力资源管理概述、工作分析、招募与甄选、绩效管理、薪酬福利管理、培训与开发、员工关系管理、劳动法律关系、就业与职业培训、招用人员、劳动标准与劳动保护。《金融专业知识与实务》 ： 共9章，分别为：货币与货币流通、信用与利息、金融机构、金融市场、商业银行的资本与负债、商业银行的资产与中间业务、商业银行会计、金融风险与金融监管、国际金融基础。

以上数据来自知乎官网

蕙兰瑜伽中级经济师

1、张蕙兰生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母“。1985年藉着中央电视台一套，几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目，达到了极高的收视率。著有《瑜伽 气功与冥想》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等书。2、产品目录：　　①瑜伽语音冥想类　　《语音冥想经典合集5CD》、《音乐精选典藏（一）》、《音乐精选典藏（二）》、《蕙兰瑜伽冥想礼盒 冥想悠韵形神健》　　②书籍类　　《瑜伽气功与冥想》、《瑜伽的赠予》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等　　③视频类　　《蕙兰瑜伽简易系列》、《蕙兰瑜伽中级系列》、《蕙兰瑜伽国际电视系列》等等

蕙兰总在思考如何使瑜伽练习更容易、更安全、更有效，于是她发展了一系列的瑜伽产品，这些产品一直受到全世界瑜伽练习者的喜爱。怀着对中国人民深切诚挚的关爱，蕙兰老师继续着她传播瑜伽的服务，出版越来越多的DVD、VCD、音乐CD、书籍、儿童瑜伽产品等等。 蕙兰出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说：自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，她就把自己放在为大众服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让她向崇敬的柏忠言尊师表达及回报她的感恩之心。张蕙兰还协助柏忠言构思了《西方社会病》(Social Problems in the Western World)一书的内容，做了助编者的工作。该书是柏忠言为了帮助中国人民更好地了解西方某些个人问题与社会问题而特地编著的。张蕙兰数量众多的作品包括：书籍系列（张蕙兰，柏忠言合著）《西方社会病》柏忠言编著 张蕙兰助编（1983）生活·读书·新知三联书店《瑜伽—气功与冥想》（1986）人民体育出版社由“当代中国瑜伽之母”张蕙兰和柏忠言先生合著的这本瑜伽经典书藉，与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起而且早就通过了时间的验证。这本书内容权威且广博精深的书籍，在中国，许多瑜伽教师，不仅自身依循此书练习并以其为教学范本。蕙兰瑜伽生活方式丛书三卷本（2012）江苏科学技术出版社《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》分享瑜伽的养生理念以及如何将瑜伽的健康防病秘诀运用到生活的各个环节中。包括饮食,锻炼,舒缓身心,减压放松,体重控制,孕期及产后保健,提升先天自愈能力。《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》了解瑜伽带来安宁幸福最深邃的秘诀，及其在日常生活中的实际运用，赋予人生深层的目标、意义和快乐，让我们的生活充满活力与希望。《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》阐明许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，从中获得最大的效益。含有瑜伽的各项锻炼，包括瑜伽姿势、收束法、契合法和瑜伽呼吸。音像制品（中国国际电视总公司出版发行，该公司隶属于中央电视台）蕙兰瑜伽音乐系列：《蕙兰瑜伽音乐精选典籍（一）：天籁之音》这是“当代中国瑜伽之母”张蕙兰与瑜伽语音冥想宗师柏忠言的艺术结晶。旋律悠扬悦耳的天籁之音和瑜伽语音冥想曲为你提供了摆脱日常压力的避风港湾，让你体验内心无比的安宁与喜悦。《蕙兰瑜伽音乐精选典籍（二）：快乐泉源》张蕙兰和瑜伽语音冥想宗师柏忠言那悠扬的旋律和激发灵感的瑜伽语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。简易的放松技法特别适用于消除疲劳、恢复精力和拥有香甜的睡眠，让人体验到零压力的生活。《蕙兰瑜伽语音冥想经典合辑》5CD张蕙兰与瑜伽语音冥想宗师柏忠言带给我们这三套经典的蕙兰瑜伽语音冥想和放松术音乐CD合集，为我们开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。能驱散恐惧和焦虑，让我们体验内心无比的安宁与喜悦。是您本人欣赏或馈赠亲友的最佳选择。5 CD内含的单片CD名称：《蕙兰瑜伽的旋律》、《精神的爱》、《绽放智慧与精神之爱的花朵》、《快乐泉源》、《轻叩心弦》蕙兰瑜伽姿势系列：《蕙兰瑜伽简易系列》三碟装（2006年）《蕙兰瑜伽简易系列》对各种程度的瑜伽练习者都是理想的选择。如果您是初学者或是曾中断了练习的人，简易系列就是个绝佳的开始，对于瑜伽熟手来说，这些入门瑜伽也可作为绝佳的暖身练习，或在精力不济时的轻松运动。《蕙兰瑜伽中级系列》三碟装（2006年）《蕙兰瑜伽中级系列》是紧跟在简易系列之后的最佳搭配，最适合中高级程度的姿势练习者。这三组练习可进一步让您扩展瑜伽的练习并体验其奥妙深厚的益处。《蕙兰瑜伽国际电视系列》第一套----第六套（2006年）　　张蕙兰最新作品：《冥想悠韵形神健》套装（冥想教学DVD和CD），中国国际电视总公司出版发行我们都需要一处心灵庇护所，去疏离现实生活中如影随形的孤独、压力、焦躁、空虚、恐惧。为此，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰和瑜伽语音冥想宗师柏忠言设计了这个冥想套装。使你在家中也能舒适自在地习练瑜伽语音冥想。《瑜伽—气功与冥想》精选版（2014），人民体育出版社出版发行这个精选版是原《瑜伽—气功与冥想》的精华集萃，向读者介绍最重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽最高的效益。对于刚踏上瑜伽之路的初习者， 或是想深入修习瑜伽的常年习练者，这个精选版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侣。《蕙兰瑜伽简易系列2》 （2014）DVD，中国国际电视总公司出版发行这套制作精良的瑜伽初级系列DVD三碟套装，集灵活性、力量和耐力的培养于一体，是初习和常习者皆宜之佳选。特别赠送音乐CD光盘：瑜伽语音冥想为您减轻压力，带来内心的安宁快乐。

在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——柏忠言（悉达斯瓦鲁普阿南达）的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在全国各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。在了解到电视传媒对瑜伽推广的重要性后，蕙兰便开始着手一项艰巨的工作——制作世界一流的瑜伽电视系列节目。1985年通过中央电视台，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户，深入了成万上亿人的心中，瑜伽就此深受人民的喜爱，蕙兰也就成为中国大陆家喻户晓的传奇人物.以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年借着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未问断播放，并成为中国电视史上播放时间最长的节目之一。 除了电视系列，蕙兰又与当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言共同著作了《瑜伽——气功与冥想》这本长达630页的畅销书，每年持续保持中国最佳销售书籍之一的排名达20年以上。蕙兰最新出版的书籍《瑜伽的赠予》美奂绝伦，有着数百副亮丽生动的照片和清晰专业的指导说明，显而易见那将又是一部畅销佳作。上个世纪90年代，国外开始注意到蕙兰和她独树一帜的页法。自1998年以来，她的瑜伽电视系列节目通过PBS电视网在全美播出，掀起了美国现代瑜伽热潮。如今，几十个国家的数百万人曾经或正在欣赏着张蕙兰获奖的瑜伽电视系列节目、DVD、音乐CD和书籍，这使她成为当今世上最有名的瑜伽教师之一。

张蕙兰老师的全集瑜伽教程，共40集。如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我最大的动力。

蕙兰瑜伽初级经济师

蕙兰瑜伽基本动作要领大全

瑜伽是一种健康的有氧运动，蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动，上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球，受到众多人的欢迎。那么，下面由我为大家分享蕙兰瑜伽基本动作要领，欢迎大家阅读浏览。

一、简易入门功法

1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)

2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)

3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。)

4、腰转动功(分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。)

5、跳水功(分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。)

6、克尔史那姿式(丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。)

7、磨豆功(坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。)

8、半箭功(左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。)

9、扭身触趾功(分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。)

11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。)

12、半弓第一式(府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿。)

13、仰卧撑体功(腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地。)

14、摆头功(仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动。)

15、炮弹式(仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿。)

二、简易强健功法

1、增强精力呼吸功(两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下。)

2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。)

3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松。)

4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体。)

5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地。)

6、三角舒展功(两脚分开半米多，右脚朝外点，左脚朝内点，两臂平举与肩同高，弯腰，右手扶右脚，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右轮流做。)

7、眼睛蛇舒展功(附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂。)

8、半蝗虫功(附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起。轮流做两腿。)

9、猫伸展功(双腿并拢跪着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。)

10、腿背部伸展功(坐地。让一根腰带拉住脚，背要直，手不断的的收紧腰带，使带子越拉越短。)

11、扭脊梁功(左手左腿均放在右大腿外侧，右手放左臀部后侧，往右后扭腰，也就是坐十字，两边轮流做的。)

12、单树腿功(仰卧，两手心按地，分别抬腿90度。)

13、下半身摇晃功(两手交叉放头下，两腿并拢弯曲，尽量贴近胸前，吸气时向左边摇晃，呼气时向右边摇摆，摇摆时，尽量让一侧的.膝盖碰地，但要保持两手臂和上半身的不动，使之不离开地面。)

14、倾斜功(仰卧，两手心朝下放在两大腿侧，两腿并拢弯曲，挺起腰身，最好尽量凸起小腹部。)

15、腿旋转功(两手心朝下按地，分别单腿往顺时针和反时针方向旋转，而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。)

16、仰尸功(让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松，想象身体下沉，再想象身体的每个部位都很轻，轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。)

三、简易伸展功法

1、轮流抬腿功(两腿轮流递进抬高45度、60度、90度，在抬高的过程中不需要放下重新抬起的。)

2、抱腿摇摆功(坐着，双臂环抱并拢弯曲的两腿，前后摆动，此功可以加强坐骨神经。)

3、坐式后背功(采取金刚坐式，分别左右手一高一低的在背后勾起。)

4、握拳手臂功(两脚并拢，轻握拳，先做前式握臂功，再做侧式握臂功。)

5、肩旋转功(手轻握，自然的放在腰边，先向前转动肩部，再向后转动肩部。)

6、抬肩功(手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。)

7、举臂弯背功(双腿分开与肩同宽，吸气时双臂上举，伸直往后拉，呼气时再向前弯腰，手触地。)

8、弯腰三角功(先举臂前弯，弯下90度后再分手臂，然后侧身一手脚相交叉接触，另一手臂抬高。)

9、树功(把一脚勾起放在一大腿的内侧，双手平举后再往上慢慢合掌，站立片刻。)

10、半骆驼功(双腿跪地，先把两手放在腰上，让右手扶着左脚的后跟，左手伸向斜高，双手轮流的做。)

11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处，一腿伸直，吸气时双臂向上举起，呼气时双臂下压，一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。)

12、蹬自行车功(坐式，双手心按地，身体往后倾斜，双腿象蹬自行车样的蹬腿，先向前蹬，再往后蹬。)

13、初步梨功(仰卧，把双手垫在屁股下，先把双腿并拢抬起，再分开，再合起。)

14、侧抬腿功(侧卧，一手托头，一手按地，侧抬起一腿，尽量抬高。两边轮流着做。)

15、蜥蜴功(俯卧。双手环抱放在地板上，做为支撑点，前后拉动身体，但双臂保持不动。)

16、初级翻船功(俯卧，右手放在后腰，左手抓住右脚，同时抬起头和腿。两边轮流着做。)

17、尾骨强壮按摩功(两手心按地，双腿并拢正反方向的划圈，上身不动。)

18、仰卧功(全身放松，冥想。)

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：

2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

详细分解口令

1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；

2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；

3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；

4、呼气，让双腿放落至60度；

5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。

扩展资料：

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

蕙兰瑜伽是由张蕙兰女士创立的，她也因这套瑜伽拥有了一个完美健康的身体，身材对于女性来说影响整体美感，你想要拥有纤细苗条的身材，那就像张蕙兰女士讨教吧，这里我有蕙兰瑜伽初级教程，赶快来学习蕙兰瑜伽是怎么做的，帮助甩掉脂肪。

蕙兰瑜伽初级教程 甩掉脂肪无烦恼

一、简易拜日式瑜伽

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

瑜伽动作

二、手枕式瑜伽

身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

三、英雄式瑜伽

双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

四、抬臀式瑜伽

躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

五、后抬腿式瑜伽

俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

六、下蹲式瑜伽

站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

瑜伽小常识

暖身动作不可省略：

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入 *** 法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

呼吸的重要-不可憋气：

当我们在进行 *** 法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

动作宜慢且不可用力施压：

人体的肌肉很有趣，它是可以适度的伸展拉长，随著练习它可以变得比较灵活柔软，但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习，慢慢感觉到自己的变化，你会发现自己会一点一点的进步。

我们怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

不勉强

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。

没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽 *** 法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到好，那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。