减肥瑜伽初级经济师人力

办公室mm应该最难的就是减肥，每天除了坐着就是坐着，也没有时间去健身房，那么到底哪些小运动更适合白领减肥呢?1.双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。2.双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。3.双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。4.双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。5.双脚向外打开，双手撑于膝盖上，身体前倾，右肩向前，右手臂伸直，随后换左手再做一次，交替进行。注意事项

1、站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。2、平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。3、趴在瑜伽垫上，身子上挺，让自己的额身体不断的尽力往上弯，进行减肥。4、双臂支撑式瑜伽减肥法，双臂进行支撑，进行用力，费劲减肥。5、只要是付出总会有回报，相信你必然能够成功减肥，瑜伽是一项很好的运动。

瑜伽其实是一项高级的健身运动，先不说它的难度先说练瑜伽的好处，首先可以解决自己心浮气躁的毛病，能使自己充分的静下心来干一件事。还能锻炼一个人的气质，能塑形减肥看到这些是不是想练习一下呢，瑜伽可不是人人都能练的看似简单的动作却不容易做到今天就来学习一下瘦身瘦腿瑜伽初级。瘦身瘦腿瑜伽初级的步骤1、两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。2、在第一个动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。3、坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。4、在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。5、做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。以上就是小编根据瘦身瘦腿瑜伽初级做的教程了，这是一款很适合大家瘦身瘦腿的方法很适合初学者，早就开始练瑜伽的人这一款教程也是非常适合的，买一块瑜伽垫开始操练起来吧，告别臃肿的身材塑造出美丽的线条吧，每一个重生都需要感受痛的质变。